マシンロウ
- マシンに向かって座り、胸をパッドにしっかりと当てて、縦型のハンドルをニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う形）で握ります。
- 肘を後ろへ引き込みながらハンドルを体に引き寄せ、肩甲骨を寄せて背中を強く収縮させます。
- 広背筋と上背部のストレッチを感じながら、コントロールしてゆっくりと腕を伸ばし元の位置に戻します。
コツ
- セット中は胸をパッドにしっかり当て続け、上体を安定させた状態で腕と背中だけで引く動作を行いましょう。
- 肘を外に開かず、真後ろへ引き込むことで、広背筋と背中上部に意図した刺激を与えられます。
- 戻す際は腕をしっかり伸ばし、肩甲骨を開いて広背筋が十分にストレッチされてから次の動作に移りましょう。
よくある間違い
- 引く際に胸がパッドから離れると、可動域が狭まり、ロウではなく上体を後ろへ倒す動作になってしまいます。
- 腕を勢いよく戻してしまうと、ストレッチの局面が十分に行われないまま次のレップに入ることになります。
- 引く際に肩をすくめると、僧帽筋が過剰に働き、本来のロウの動作から外れてしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
