マシンロウ

部位

背中

器具

マシン

主に鍛える筋肉

広背筋、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、三角筋後部

1. マシンに向かって座り、胸をパッドにしっかりと当てて、縦型のハンドルをニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う形）で握ります。
2. 肘を後ろへ引き込みながらハンドルを体に引き寄せ、肩甲骨を寄せて背中を強く収縮させます。
3. 広背筋と上背部のストレッチを感じながら、コントロールしてゆっくりと腕を伸ばし元の位置に戻します。