マシンローロウ

1. チェストパッドに胸をしっかりと当てて座り、腕を伸ばしてハンドルを握ります。 2. 肘を後ろに引くようにしてハンドルを体の方へ引き寄せ、肩甲骨を中央に寄せます。 3. 重さに耐えながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻します。

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