マシンローロウ
- チェストパッドに胸をしっかりと当てて座り、腕を伸ばしてハンドルを握ります。
- 肘を後ろに引くようにしてハンドルを体の方へ引き寄せ、肩甲骨を中央に寄せます。
- 重さに耐えながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻します。
コツ
- セット中は胸をチェストパッドにしっかり当て続け、上体を安定させた状態で腕と背中だけで引く動作を行いましょう。
- 肘を外に開かず、真後ろに引くことを意識し、引ききったところで肩甲骨を中央に寄せましょう。
- ハンドルをスタートポジションに戻す際はコントロールしたペースで行い、腕を伸ばすにつれて肩甲骨が自然に開くのに任せましょう。
よくある間違い
- 引く動作の途中で胸がパッドから離れると、上体が動いてしまい、本来の動作からずれてしまいます。
- 肘を後ろではなく横に開いてしまうと、可動域が狭まり、意図した引きの軌道からずれてしまいます。
- ハンドルを勢いよく戻してしまうと動作のコントロールが失われ、戻しの動作が不十分になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
