マシンハイロウ
- 腕を伸ばした時に少し高い位置にハンドルがくるようシートを調節し、胸をパッドに当てて座ります。
- 肘を脇腹（腰）の方へ引くイメージでハンドルを引き下げ、背中の筋肉を強く収縮させます。
- 広背筋がしっかり伸びるのを感じながら、ゆっくりとハンドルを元の高い位置に戻します。
コツ
- 腕をまっすぐ伸ばしたときにハンドルが少し高い位置にくるようシートを調節し、毎レップの最上部で広背筋をしっかり伸ばせるようにしましょう。
- 引く際は手先ではなく肘を主導させ、肘を腰の方へ引き下ろすイメージで動作しましょう。
- セットを通じて胸をパッドに当て続け、引く動作に合わせて上体が後ろに揺れないよう安定させましょう。
よくある間違い
- 肘を横に広げたまま引いてしまい、本来の引き下ろす軌道からずれてしまうことがあります。
- ハンドルを戻す際に勢いよく戻してしまい、広背筋が十分に伸びないまま次のレップに入ってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
