ワンハンドロウ

部位

背中

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

広背筋、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、前腕、三角筋後部

1. 片手と同じ側の膝をベンチに乗せて体を支えます。反対側の手でダンベルを持ち、腕を伸ばし、背中を平らに保ちます。
2. 肘を体の近くに保ったまま、ダンベルを体に向かって引き上げます。
3. トップで背中を絞り、その後ゆっくりとコントロールしながらダンベルを開始位置まで下ろします。片側で全てのレップを完了してから、交代します。