ワンハンドロウ

1. 片手と同じ側の膝をベンチに乗せて体を支えます。反対側の手でダンベルを持ち、腕を伸ばし、背中を平らに保ちます。 2. 肘を体の近くに保ったまま、ダンベルを体に向かって引き上げます。 3. トップで背中を絞り、その後ゆっくりとコントロールしながらダンベルを開始位置まで下ろします。片側で全てのレップを完了してから、交代します。

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