ダンベルベントオーバーロウ
- 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたまま、上体が床とほぼ平行になるまで腰から前傾します。
- 肘を脇に近づけたまま、背中の筋肉を絞るようにしてダンベルを腰の方へ引き上げます。
- ゆっくりと重りを開始位置まで下ろします。
コツ
- 腰からしっかりと前傾し、上体が床とほぼ平行になる角度を、動作中ずっと維持しましょう。
- 引き上げる際は、肘を横に開かず、体幹の後方へ向かって引き上げるように動かしましょう。
- 次の引き上げを始める前に、腕が十分に伸びるまでダンベルをコントロールしながら下ろしましょう。
よくある間違い
- 反動を使ってダンベルを勢いよく引き上げると、反復のたびに上体が上下に揺れてしまいます。
- 前傾したときに腰が丸まると、引き上げを始める前から脊椎のニュートラルなポジションが崩れてしまいます。
- ダンベルを引き上げる際に肩をすくめると、僧帽筋が過剰に働き、引きの可動域が狭くなってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
