パワージャーク

部位

肩

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

三角筋前部、臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、三角筋中部、上腕三頭筋

1. 足を腰幅に開き、肘を前に向けた状態でバーベルをフロントラック（肩の上）にセットし、体幹を強く固定します。
2. 上半身を垂直に保ったまま膝を浅く沈み込ませ（ディップ）、直後に足裏で爆発的に地面を押し上げてバーベルを胸から浮かせます（ドライブ）。
3. バーを頭上に押し上げると同時に素早く浅いスクワットの姿勢へ沈み込み、肘を完全にロックアウトして頭上で重さを受け止めます。
4. 頭上でバーを安定させたまま膝と股関節を伸ばして立ち上がり、動作を完了します。