プッシュジャーク

部位

肩

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

三角筋前部、臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、三角筋中部、上腕三頭筋

1. バーベルをフロントラックポジション（肩の前に乗せ、肘を高く上げた状態）で保持します。足を腰幅に開いて立ってください。
2. 上半身を垂直に保ったまま膝を曲げ、素早く浅い「ディップ」を行って動作を開始します。
3. 即座に方向を転換し、爆発的に脚で立ち上がり、バーベルを肩から垂直に浮かせます。
4. バーが上に移動するのと同時に、膝を曲げてパーシャルスクワットの姿勢になり、素早くバーの下に体を落とします。腕を完全に伸ばした状態で、バーを頭上でキャッチしてください。
5. 頭上でバーが安定したら、完全に立ち上がりリフトを完了し、その後、慎重にバーをフロントラックポジションに戻してください。