ハングパワークスナッチ

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、ハムストリングス、背中上部

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、背中下部、大腿四頭筋、三角筋中部

1. 手幅を広く取ったスナッチグリップでバーベルを持って直立し、背筋を伸ばしたまま股関節から折るようにしてバーを太もも中央付近まで下ろします。
2. 股関節・膝・足首を爆発的に伸ばし、バーを体に沿わせながら垂直方向へ跳ね上げます。
3. 素早く下へ潜り込み、肘を完全にロックアウトした状態で頭上にバーを受け止め、膝を軽く曲げた高い位置（ハーフスクワット）でキャッチします。
4. 頭上でバーを安定させたまま完全に立ち上がり、コントロールしながらバーを下ろします。