スプリットスクワット

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ハムストリングス

1. バーベルを背中上部と肩にしっかりと乗せた状態から始めます。
2. 片足を大きく一歩前に踏み出し、前後に開いたスタンスを取ります。バランスを取るため、後ろ足はつま先で立ちます。
3. 上半身を直立させたまま、後ろの膝が床にほぼつくまで体を下ろします。両膝が約90度に曲がるようにします。
4. 前の足のかかとで床を押し、開始位置まで戻ります。片方の脚で全てのレップを完了してから、交代します。