バックランジ
- バーベルを背中に担ぎ、足を腰幅に開いて立ちます。
- 片足を後ろに踏み出し、後ろの膝が床のすぐ上に来るまで腰を下ろします。
- 前足で地面を押し、元の直立姿勢まで体を引き上げます。
コツ
- 腰を下ろす際は上体を直立に保ち、バーベルが支持基底面の中心に来るようにします。
- 前足のかかとと土踏まずで地面を押して立ち上がり、前膝がつま先の方向に向いた状態を維持します。
- 後ろの膝が床のすぐ上に来るまでゆっくりと腰を下ろし、底で止まらずそのまま立ち上がります。
よくある間違い
- 後ろに踏み出す歩幅が短すぎると、前脛が大きく前傾し、前足のかかとが床から浮いてしまいます。
- 下降時に上体を股関節から前に倒してしまうと、バーベルが支持基底面より前方にずれてしまいます。
- 立ち上がる際に前足ではなく後ろ足で地面を蹴ってしまうと、前脚への負荷が抜け、意図した動作パターンから外れてしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
