バックランジ

1. バーベルを背中に担ぎ、足を腰幅に開いて立ちます。 2. 片足を後ろに踏み出し、後ろの膝が床のすぐ上に来るまで腰を下ろします。 3. 前足で地面を押し、元の直立姿勢まで体を引き上げます。

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