バックランジ

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ハムストリングス

1. バーベルを背中に担ぎ、足を腰幅に開いて立ちます。
2. 片足を後ろに踏み出し、後ろの膝が床のすぐ上に来るまで腰を下ろします。
3. 前足で地面を押し、元の直立姿勢まで体を引き上げます。