ダンベルランジ
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを体側に向け、まっすぐ立ちます。
- コントロールして片足を前に踏み出し、両膝が約90度になるまで体を下ろします。
- 前足のかかとで踏ん張り、開始位置まで体を押し戻します。
コツ
- 前足を踏み出したら足裏全体をしっかり床につけ、体を下ろす際に前膝がつま先の方向に向くようにコントロールします。
- 動作中は股関節から前傾せず、上体をまっすぐ保ちます。
- ダンベルは力みすぎず、しっかり握ります。踏み出す際に腕が前後に振れないよう、自然に体側に下ろしたまま保ちます。
よくある間違い
- 踏み出す歩幅が狭すぎると、前膝がつま先より大きく前に出て後ろ膝が十分に下がらず、動作の可動域が小さくなります。
- 前足のかかとで踏ん張らずにつま先で蹴り上げると、戻る際にかかとが浮いてしまいます。
- 体を下ろすときや戻るときに、前膝が内側に入ってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
