ダンベルランジ

1. ダンベルを両手に持ち、手のひらを体側に向け、まっすぐ立ちます。 2. コントロールして片足を前に踏み出し、両膝が約90度になるまで体を下ろします。 3. 前足のかかとで踏ん張り、開始位置まで体を押し戻します。

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