ダンベルランジ

部位

脚

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

前腕、ハムストリングス

1. ダンベルを両手に持ち、手のひらを体側に向け、まっすぐ立ちます。
2. コントロールして片足を前に踏み出し、両膝が約90度になるまで体を下ろします。
3. 前足のかかとで踏ん張り、開始位置まで体を押し戻します。