ダンベルバックランジ
- 両手にダンベルを持って体の横に下げ、足を腰幅に開いて立ちます。
- 片足を後ろに踏み出し、後ろの膝が床のすぐ上に来るまで腰を下ろします。
- 前足で地面を押し、元の直立姿勢まで体を引き上げます。
コツ
- 腰を下ろす際、前足の膝が内側に入らないよう、つま先の方向に沿って膝を真っすぐ向けたまま動作を行いましょう。
- 後ろに踏み出す幅を十分に取り、動作の最下点で前足のすねがほぼ垂直になるようにしましょう。前足の裏全体を床につけたまま行います。
- ダンベルをしっかり握り、動作中は腕をまっすぐ体の横に下げたまま保ち、ダンベルが前後に揺れないようにしましょう。
よくある間違い
- 立ち上がる際に後ろ足で地面を蹴って戻ってしまうと、前足への負荷が十分にかかりません。前足で地面をしっかり押して体を引き上げましょう。
- 後ろの膝を下ろす際に上体が過度に前傾し、胸が前の太ももに近づいてしまうことがあります。上体はほぼ直立した状態を保ちましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
