ザーチャースクワット

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、背中上部

1. スクワットラックのバーベルをお腹の高さあたりに設定します。バーを両肘のくぼみにしっかりと乗せ、両手を組んでラックから持ち上げます。
2. 一歩後ろに下がり、通常のスクワットのスタンスをとります。バーを胴体にきつく引きつけ、体幹に力を入れてください。
3. お尻を後ろに引きながら下げることで、スクワットを開始します。胸を張り、上半身をできるだけ垂直に保つことを意識しながら下りていきます。
4. 腰が膝より下に来るまで、または可動域の許す限り深くしゃがみます。力強く足で床を押し、開始位置まで立ち上がってください。