ザーチャースクワット
- スクワットラックのバーベルをお腹の高さあたりに設定します。バーを両肘のくぼみにしっかりと乗せ、両手を組んでラックから持ち上げます。
- 一歩後ろに下がり、通常のスクワットのスタンスをとります。バーを胴体にきつく引きつけ、体幹に力を入れてください。
- お尻を後ろに引きながら下げることで、スクワットを開始します。胸を張り、上半身をできるだけ垂直に保つことを意識しながら下りていきます。
- 腰が膝より下に来るまで、または可動域の許す限り深くしゃがみます。力強く足で床を押し、開始位置まで立ち上がってください。
コツ
- 動作全体を通じて、バーを胴体にしっかり引きつけておくことで、肘のくぼみの中でバーが安定し、前方にずれるのを防ぎます。
- しゃがむ際は、胸を張り上半身をできるだけ直立に保つことを意識してください。これがザーチャースクワットの姿勢面での主な特徴です。
- ラックの高さは、不自然に腰をかがめたりつま先立ちになったりせずに、肘にバーを乗せられる位置に設定してください。
よくある間違い
- しゃがむ際に肘が下がると、バーが肘のくぼみから前方にずり落ち、バーをしっかり保持できなくなります。
- 下降中に上半身が過度に前傾すると、バーの軌道が変わり、この種目本来の意図とは異なる形で腰部への負担が増します。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
