ポーズスクワット
- バーベルを背中にしっかりと担ぎ、足を肩幅程度に開いて立ちます。腹圧を強くかけ、体幹をしっかりと固定します。
- 胸を張り、足全体で均等に体重を受け止めながら、コントロールして深い位置までスクワットを沈み込ませます。
- ボトムポジション（一番低い位置）で筋肉の緊張を緩めず、完全に静止した状態で2〜3秒間キープします。
- 反動を使わず、かかとで地面を力強く爆発的に押し上げて元の位置まで立ち上がり、トップで息を吐き出します。
コツ
- ボトムポジションでのポーズ中は、関節に体重を預けてしまわないよう、筋肉の緊張を保ち続けることで、ホールドが終わった瞬間にすぐ立ち上がれる状態を維持します。
- 下降開始からポーズ中を通じて、胸を張った姿勢と上体の角度を一定に保ち、ボトムでキープしている間に上体がさらに前傾しないようにします。
- ボトムから立ち上がる際は、つま先側に体重が偏らないよう足裏全体で地面を押し、腰と胸が同じペースで上がるようにします。
よくある間違い
- ボトムで筋肉の緊張を緩めてしまい、パッシブなストレッチ状態で休んでしまうと、ポーズが単なる休憩になり、崩れた姿勢から立ち上がることになります。
- ポーズ終了時に反動や小さな切り返し動作を使って立ち上がりを始めると、このエクササイズの特徴である静止状態からのスタートができていないことになります。
- 下降を途中で止めて太ももが水平より浅い位置でポーズをとると、本来のボトムポジションに達していないことになります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
