ポーズスクワット

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

1. バーベルを背中にしっかりと担ぎ、足を肩幅程度に開いて立ちます。腹圧を強くかけ、体幹をしっかりと固定します。
2. 胸を張り、足全体で均等に体重を受け止めながら、コントロールして深い位置までスクワットを沈み込ませます。
3. ボトムポジション（一番低い位置）で筋肉の緊張を緩めず、完全に静止した状態で2〜3秒間キープします。
4. 反動を使わず、かかとで地面を力強く爆発的に押し上げて元の位置まで立ち上がり、トップで息を吐き出します。