マウンテンクライマー
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹斜筋、大腿四頭筋
- 両手を肩の真下につき、頭から足までが一直線になるようにハイプランクの姿勢をとります。
- 片方の膝を胸に近づけるように素早く引き寄せ、すぐに足を入れ替えてもう片方の膝を引き寄せます。
- お尻の高さを一定に保ち、体幹を意識しながらリズムよく交互に足を動かし続けます。
コツ
- 動作中は腰の高さを肩と同じ位置に保ち、頭からかかとまでが一直線になるようにします。腰が浮いたり沈んだりしないよう意識しましょう。
- 両手でしっかりと床を押し、足を交互に動かす間も肩が手首の真上にくる位置をキープして安定した土台を保ちます。
- スピードを優先して動作を小さくするのではなく、自分の可動域の範囲で膝をしっかり胸に引き寄せてから足を入れ替えましょう。
よくある間違い
- ペースが上がるにつれて腰が浮き上がり、最初に作った一直線の姿勢が崩れてしまうことがあります。
- 膝を引き寄せるたびに骨盤が左右にねじれ、床に対して正面を向いた状態が保てなくなることがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
