デッドバグ
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹斜筋
- 仰向けになり、腕を天井に向けて伸ばし、膝を股関節の真上で90度に曲げます。
- 腰を床に押し付けます。反対側の腕と脚を同時に、ゆっくりと床に向かって下ろします。背中が反らない範囲で、できるだけ低く下ろします。
- コントロールしながら開始位置に戻り、もう一方の腕と脚で繰り返します。左右交互に続けます。
コツ
- 腕や脚を動かす前に腰をしっかり床に押し付け、動作中もその接触を保ち続けましょう。
- 腰が床から離れない範囲で腕と脚を下ろし、同じコントロールされたスピードで戻りましょう。
- 動かしていない側の腕と脚は静止させたまま、反対側だけを動かしましょう。
よくある間違い
- 腕と脚を下ろす際に腰が床から浮いてしまい、開始時に作った安定した姿勢が崩れてしまうことがあります。
- 腕と脚のスピードがずれて、最も低い位置に同時に到達しないことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
