プランク

1. 床に前腕をつけ、肘が肩の真下にくるようにし、腕が体と平行になるようにします。
2. 脚を後ろに伸ばし、頭からかかとまでが一直線になるように腰を持ち上げます。
3. 体幹に力を入れ、お尻を締めて、この姿勢を目標の時間維持します。呼吸は止めずに安定させ、腰が落ちないように注意してください。

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