腹
1. 両肘を肩の真下につき、前腕を床に固定したプランクの姿勢をとります。体幹を真っ直ぐに保ちます。 2. 上体を安定させたまま、腰を片側にひねるようにして、床に軽く触れるくらいまで深く下ろします。 3. 反動を使わずに元の位置（中心）に戻り、すぐさま反対側も同様に腰をひねって下ろします。これを交互に繰り返します。
