ウッドチョッパー
- ケーブルプーリーを高い位置に設定し、ハンドルを取り付けます。マシンの横に、一、二歩離れて足を肩幅に開いて立ちます。
- 腕を伸ばして体を横切り、両手でハンドルを掴みます。腕をまっすぐにし、上半身をマシン側へひねり、ケーブルにテンションがかかった状態から始めます。
- 滑らかで力強い動きで、ハンドルを体の反対側の腰に向かって斜め下に引きます。切り下ろす際に、体幹をひねり、後ろの足を軸にして回転してください。
- 抵抗に逆らいながら、同じ軌道でハンドルを開始位置まで戻します。片側で全てのレップを完了してから、反対側に交代してください。
コツ
- 腕で引っ張るのではなく、体幹をひねることで動作を主導し、チョップの動作中は腕をほぼ伸ばした状態に保ちましょう。
- 回転に合わせて後ろ足のかかとを自然に浮かせ、股関節が動作の最後までしっかり回転できるようにしましょう。
- ケーブルを体の横に引く際、足幅を変えず、土台が横にずれないように踏ん張りましょう。
よくある間違い
- 肘を曲げてハンドルを体に引き寄せると、体幹の回転ではなく腕の引き動作になってしまいます。
- 戻す動作を急いでケーブルにハンドルを引き戻させると、軌道のコントロールが失われ、可動域が不十分になります。
- 股関節を固定したまま肩だけを回すと、ハンドルが体を斜めに横切る可動域が狭くなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
