ハンギングウィンドシールドワイパー
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋、腹斜筋
- 補助的に使う筋肉
- 前腕、広背筋
- 順手でプルアップバーにぶら下がり、つま先がバーに近づくまで脚を引き上げて、体を逆さ（インバーテッド）の姿勢にします。
- 体幹と上半身をしっかり固定したまま、脚を揃えて片側へ弧を描くようにコントロールしながら倒します。
- 腹斜筋（脇腹）を強く意識して脚を中心経由で反対側へと振り、反動を使わずに左右交互にコントロールしながら繰り返します。
コツ
- 左右に脚を動かす前に、つま先がバーに近づき、腰が完全に逆さになるまで脚を引き上げ、各レップの安定した起点を作ります。
- 脚を重力に任せて落とすのではなく、腹斜筋を意識して脚を弧の軌道に沿って引っ張るように動かします。
- 動作中はグリップをしっかり保ち、肩を耳から遠ざけるように引き下げて、上半身を固定したまま脚を左右に動かします。
よくある間違い
- 脚を左右にコントロールせず反動で振ってしまうと、意図した回旋動作ではなく振り子のような動きになってしまいます。
- 脚を横に倒す際に腰がバーから離れて下がってしまい、この種目に必要な逆さの姿勢が崩れてしまいます。
- 弧を描く動作を楽にしようと膝を曲げてしまうと、レバーが短くなり回旋の可動域が小さくなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
