ハンギングレッグレイズ

1. 懸垂バーに肩幅のオーバーハンドグリップでぶら下がります。腕と脚は完全に伸ばします。
2. スイングを使わずに、腹筋を使って脚を上げ、できるだけまっすぐに保ったまま床と平行になるまで持ち上げます。
3. コントロールしながら、ゆっくりと脚を開始位置まで下ろします。

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