Vアップ
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 腹斜筋
- 仰向けに寝て、脚をまっすぐにし、腕を頭上に伸ばし、床からわずかに浮かせておきます。
- 一つの滑らかな動きで、脚と上半身を同時に持ち上げ、つま先に向かって手を伸ばします。トップでは体が「V」の字の形になるようにします。
- コントロールしながら、ゆっくりと脚と上半身を開始位置まで戻します。
コツ
- 脚と上半身を同時に持ち上げ始め、どちらかが先行しないようにすることで、頂点でVの字がきれいに揃います。
- 下ろすときは脚と上半身をゆっくりコントロールしながら戻し、床に置かずに床すれすれで止めます。
- 動作を通じて、ハムストリングスの柔軟性の範囲内でできるだけ脚をまっすぐに保ち、必要以上に膝を曲げないようにします。
よくある間違い
- 上半身だけが先に起き上がり、脚が遅れると、頂点でVの字にならず、通常のクランチのような動きになってしまいます。
- つま先に届かせようと膝を大きく曲げると、動作の難易度は下がりますが、本来鍛えるべき可動域が狭まります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
