腹
1. 仰向けに寝て足を真っ直ぐ伸ばし、両手は体の横か、お尻の下に置いて体を安定させます。 2. 腰が床から浮かないように意識しながら、両足を揃えて天井に向かって垂直になるまで持ち上げます。 3. 足が床に着く直前まで、ゆっくりとコントロールしながら足を下ろしていきます。 4. 背中が反らないよう、動作中は常に腹筋に力を入れた状態をキープして繰り返します。
