レッグレイズ

部位

腹

主に鍛える筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

腹斜筋

1. 仰向けに寝て足を真っ直ぐ伸ばし、両手は体の横か、お尻の下に置いて体を安定させます。
2. 腰が床から浮かないように意識しながら、両足を揃えて天井に向かって垂直になるまで持ち上げます。
3. 足が床に着く直前まで、ゆっくりとコントロールしながら足を下ろしていきます。
4. 背中が反らないよう、動作中は常に腹筋に力を入れた状態をキープして繰り返します。