ハンギングニーレイズ
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 前腕、腹斜筋
- 肩幅ほどの広さでバーを順手（手のひらが前向き）で握り、腕を真っ直ぐに伸ばしてぶら下がります。
- 体幹を意識し、反動を使わずに膝を胸の方へ引き上げます。太ももが床と並行、またはそれ以上の高さになるまで上げます。
- 体が前後に揺れないようにコントロールしながら、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
コツ
- 膝を引き上げる前に、下腹部を軽く引き込み、骨盤をわずかに後傾させて腰が反らないようにしてから動作を始めましょう。
- 足を下ろすときはコントロールしたペースで行い、腰が前に振れ始める前に動作を止めて、体が垂直を保った状態で次の反復に備えましょう。
- 両手でバーをしっかり握り、肩を耳から遠ざけるように下げた状態でぶら下がることで、各レップの前に安定した姿勢を作りましょう。
よくある間違い
- 腹筋を意識して膝を引き上げるのではなく、体を前後に揺らした反動で膝を上げてしまい、セットを通じて体幹が揺れ続けてしまうミスです。
- 毎回の反復で膝が床と平行になる高さに届かないまま動作を止めてしまい、可動域が常に不十分になっているミスです。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
