ハンギングニーレイズ

部位

腹

主に鍛える筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

前腕、腹斜筋

1. 肩幅ほどの広さでバーを順手（手のひらが前向き）で握り、腕を真っ直ぐに伸ばしてぶら下がります。
2. 体幹を意識し、反動を使わずに膝を胸の方へ引き上げます。太ももが床と並行、またはそれ以上の高さになるまで上げます。
3. 体が前後に揺れないようにコントロールしながら、ゆっくりと足を元の位置に戻します。