腹
1. 仰向けに寝て、脚をまっすぐそろえ、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。 2. 腕、頭、肩、脚を同時に床から浮かせます。最も重要な点は、腰を床に強く押し付け、隙間をなくすことです。 3. この緊張した、くぼんだ「バナナ」の形を目標の時間、維持します。体幹を固め、安定した呼吸を続けてください。
