アブホイール
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 広背筋、腹斜筋
- 床に膝をつき、アブローラーのハンドルを両手で握ります。ホイールを膝の前の床に置きます。
- 腰が反らないように注意しながら、ゆっくりとホイールを前に転がし、体を伸ばしていきます。
- 腹筋の力を使って、ホイールを膝の方へ引き戻し、開始位置に戻ります。
コツ
- 前に転がし始める前に、ハンドルをしっかりと押さえ、肋骨を骨盤に引き寄せるように体幹に力を入れておくと、腰から折れずに体全体を一直線に保ったまま動かせます。
- 腰が反り始める手前まで転がしたら、コントロールを保ちながら一定のペースでホイールを引き戻しましょう。
- 動作を通じて腕をまっすぐに保つことで、肘の曲げ伸ばしではなく体幹の力で動作を行えます。
よくある間違い
- 前に転がすにつれて腰が反ってしまうのは、体幹でコントロールできる範囲を超えて伸ばしすぎているサインです。
- 戻す際に勢いを使って素早く引き戻してしまい、腹筋を収縮させてコントロールしながら引く動作ができていないケースがよく見られます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
