ドラゴンフラッグ
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- 広背筋、腹斜筋
- 仰向けになり、頭の後ろにある固定された支柱やベンチの端をしっかりと掴みます。
- 肩を支点にして、体全体を一直線に保ったまま垂直に近い位置まで持ち上げます。
- 体を一直線に保ったまま、重力に逆らうようにゆっくりと元の位置（床やベンチの直前）まで下ろします。
コツ
- 支柱やベンチの端をしっかりと握り、動作を通じて上背部と肩をベンチに押しつけたまま、体全体の支点として固定し続けます。
- 持ち上げる際も下ろす際も、肩からつま先まで体を一直線に保ち、股関節や膝が曲がらないようにします。
- 体を一直線に保てる速さでコントロールしながら下ろし、床やベンチのすぐ手前まで達してから次の反復を始めます。
よくある間違い
- 下ろす際に股関節が曲がったり膝が折れたりして、体の一直線が崩れてしまうことがあります。
- 勢いよく落としてしまい、最下点に達する前に体の一直線が崩れてしまうことがあります。
- 保持中や下ろす際に腰が肩とつま先を結ぶラインより下に落ち、体が弓なりに垂れ下がってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
