腹
1. 仰向けになり、頭の後ろにある固定された支柱やベンチの端をしっかりと掴みます。 2. 肩を支点にして、体全体を一直線に保ったまま垂直に近い位置まで持ち上げます。 3. 体を一直線に保ったまま、重力に逆らうようにゆっくりと元の位置（床やベンチの直前）まで下ろします。
