ウェイテッドプランク

部位

腹

主に鍛える筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

臀筋群、腹斜筋

1. 背中にプレートをセットし（またはトレーニングパートナーに乗せてもらい）、肩の真下に肘をついてセットアップします。
2. 腹圧を強くかけ、お尻を締めて体を頭からかかとまで一直線に持ち上げ、重みで腰が反らないように耐えます。
3. 体幹全体の緊張と安定した呼吸を維持しながら、指定の時間その姿勢を保持します。