腹
1. 横向きに寝て、肘が肩の真下にくるように前腕で体を支えます。 2. 頭から足までが一直線になるように、臀部（お尻）を床から持ち上げます。 3. 体幹をしっかり意識しながら、そのままの状態を一定時間キープします。
