サイドプランク
- 部位
- 腹
- 主に鍛える筋肉
- 腹筋、腹斜筋
- 補助的に使う筋肉
- 臀筋群
- 横向きに寝て、肘が肩の真下にくるように前腕で体を支えます。
- 頭から足までが一直線になるように、臀部（お尻）を床から持ち上げます。
- 体幹をしっかり意識しながら、そのままの状態を一定時間キープします。
コツ
- 両足を重ねて、下側の足の外側をしっかり床に押しつけることで、臀部を持ち上げた状態を保ち、体を一直線に維持しやすくなります。
- 体を持ち上げる前に、支えている肘を肩の真下に置き、キープ中もその位置がずれないようにします。
- 上側の腰を少し前に出して、骨盤が床側に回転しないよう正面を向いた状態を保ちます。
よくある間違い
- キープ中に臀部が床に向かって落ちてしまい、頭から足までの一直線が崩れてしまうことがあります。
- 体幹が回転して、胸が天井を向いてしまい、正面を向いた姿勢が崩れてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
