ファーマーズウォーク

部位

腹

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

腹筋、前腕、腹斜筋

補助的に使う筋肉

臀筋群、背中上部

1. 2つの重いダンベルを、足の両側の床に置きます。背中を平らに保ったまま股関節を曲げるか、しゃがんで、各ダンベルをしっかりと握ります。
2. 背中ではなく、脚の力で立ち上がります。立ち上がったら、肩を後ろに引き、胸を張り、体幹を固めて、背の高い直立姿勢を維持します。
3. 短く、コントロールされた歩幅で前進し始めます。目標の時間、視線を前に保ち、姿勢を維持してください。
4. 終わる時は、膝を曲げて慎重にダンベルを床に置いてください。