ファーマーズウォーク

1. 2つの重いダンベルを、足の両側の床に置きます。背中を平らに保ったまま股関節を曲げるか、しゃがんで、各ダンベルをしっかりと握ります。
2. 背中ではなく、脚の力で立ち上がります。立ち上がったら、肩を後ろに引き、胸を張り、体幹を固めて、背の高い直立姿勢を維持します。
3. 短く、コントロールされた歩幅で前進し始めます。目標の時間、視線を前に保ち、姿勢を維持してください。
4. 終わる時は、膝を曲げて慎重にダンベルを床に置いてください。

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