腕
1. 2枚以上のプレートを重ねて床に置き、足を肩幅ほどに開いて立ちます。 2. 指と親指だけでプレートを挟み込み、床から持ち上げます。 3. 決めた時間だけその状態をキープし、その後ゆっくりと床に下ろします。
