バーベルリストカール

部位

腕

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

前腕

1. ベンチに座り、前腕を太ももまたはベンチの縁に乗せます。バーベルを逆手で持ち、手首が外に出るように構えます。
2. 手首だけを動かして、バーベルをできるだけ高く巻き上げます。
3. ゆっくりとバーを元の位置まで下ろし、指先の方まで転がすようにして前腕をしっかり伸ばします。