バーベルリストカール

1. ベンチに座り、前腕を太ももまたはベンチの縁に乗せます。バーベルを逆手で持ち、手首が外に出るように構えます。 2. 手首だけを動かして、バーベルをできるだけ高く巻き上げます。 3. ゆっくりとバーを元の位置まで下ろし、指先の方まで転がすようにして前腕をしっかり伸ばします。

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