ダンベルリストカール
- 手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。前腕を安定した台に乗せ、手首を端から外に出します。
- 重りをゆっくりと床の方へ下ろします。
- 手首をできるだけ高く巻き上げます。
コツ
- セット中は前腕を台にしっかり固定し、動かすのは手首だけにしましょう。
- ダンベルをコントロールしながら手首が無理のない位置まで下ろし、そこから可動域いっぱいまで巻き上げましょう。
- 動作中にダンベルが指の中で転がらないよう、しっかりと握り続けましょう。
よくある間違い
- カール中に前腕が台から浮き上がり、肘や上腕が動作を補助してしまっている。
- 重すぎるダンベルを使い、下ろす際に手首がコントロールを失って急に落ちてしまっている。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
