ダンベルリストカール

1. 手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。前腕を安定した台に乗せ、手首を端から外に出します。 2. 重りをゆっくりと床の方へ下ろします。 3. 手首をできるだけ高く巻き上げます。

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