ケーブルリストカール

部位

腕

器具

ケーブル

主に鍛える筋肉

前腕

1. ケーブルマシンの低い位置にストレートバーを装着し、マシンに背を向けて立ちます。バーを体の後ろに回し、手のひらが後ろを向くよう握ります。
2. 腕を伸ばした状態を保ち、バーを指先に向かって転がすようにゆっくりと下ろし、前腕屈筋群を十分にストレッチさせます。
3. 肘を曲げずに手首だけを使ってバーを上（お尻側）に向かって巻き上げ、前腕を強く収縮させてから、コントロールしながらゆっくりと元の位置へ戻します。