リバースバーベルカール
- 両手にバーベルを順手（手のひらを下）で持ち、手足が肩幅ほどになるように立ちます。
- 肘を脇に固定したまま、バーを肩の方へ巻き上げます。
- 重力に逆らうように意識しながら、ゆっくりとバーベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- カール動作の全体を通して、手首を前腕と一直線に保ち、バーの重さで手首が下に折れないようにしましょう。
- バーを下ろすときも、持ち上げるときと同じようにコントロールしながらゆっくり下ろしましょう。
- 順手（オーバーハンド）グリップは前腕の伸筋群と手首の安定筋に大きな負担をかけるため、通常のアンダーハンドカールより軽めの重量を選びましょう。
よくある間違い
- バーを持ち上げる際に、肘が前方や体の外側に動いてしまい、最初に固定した位置からずれてしまうことがあります。
- 前腕だけを動かすべきところを、上体を後ろに反らせてバーを持ち上げてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
