リバースEZバーカール
- EZバーを順手（手のひらを下に向ける）で、肩幅を目安に握って立ちます。
- 肘を脇にしっかり固定したまま、バーを肩に向かって巻き上げます。
- 負荷をコントロールしながら、ゆっくりとバーを元の位置まで
コツ
- カール動作の全体を通して、手首を前腕と一直線に保ち、持ち上げる際に手首が上に曲がらないよう意識しましょう。
- バーを下ろす際も、持ち上げるときと同じようにコントロールを保ち、一定のテンポで最後まで下ろしましょう。
- カールのトップでは、前腕が垂直に近づいたところで動作を止め、肩をすくめたり上体を後ろに傾けてバーをそれ以上振り上げないようにしましょう。
よくある間違い
- バーを持ち上げる際に、肘を脇に固定したまま動作せず、肘が前方に流れてしまうことがよくあります。
- 腕だけでバーを巻き上げるのではなく、上体を前後に揺らしてその反動でバーを持ち上げてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
