EZバーカール
- EZバーをアンダーハンドグリップ（手のひらを上）で、バーの内側の角度がついた部分を握って立ちます。
- 肘を体の横に固定します。力こぶを絞りながら、バーを肩に向かって巻き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでバーを開始位置まで下ろします。
コツ
- カール動作の全体を通して、肘を体の横に固定したまま動かさないようにすることで、肩ではなく上腕二頭筋主導で動作できます。
- バーを下ろす際も、上げるときと同じようにコントロールしながらゆっくり下ろし、腕が完全に伸びきってから次のレップを始めましょう。
- EZバーの内側の角度がついた部分を握ることで、動作中に手首が自然なやや回外したポジションを保てます。
よくある間違い
- バーを持ち上げようと上体を後ろに反らしてしまうと、コントロールされたカール動作ではなく反動頼みの動きになってしまいます。
- バーが上がるにつれて肘が前方に浮き上がってしまうと、上腕二頭筋が働く可動域が短くなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
