ダンベルカール

1. ダンベルを両手に持ち、手のひらを体に向けて体の横に構え、まっすぐ立ちます。
2. 上腕を固定したまま、片方のダンベルを肩に向かって巻き上げます。持ち上げながら手のひらが上を向くように回転させます。
3. トップで力こぶを絞り、ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
4. もう片方の腕で同じ動作を繰り返します。

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