ダンベルカール
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを体に向けて体の横に構え、まっすぐ立ちます。
- 上腕を固定したまま、片方のダンベルを肩に向かって巻き上げます。持ち上げながら手のひらが上を向くように回転させます。
- トップで力こぶを絞り、ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
- もう片方の腕で同じ動作を繰り返します。
コツ
- カール全体を通して上腕を体側に固定し、前腕だけが動くようにしましょう。
- ダンベルを巻き上げながら、手のひらを体側から天井向きへスムーズに回転させ、トップに達する前に回しきりましょう。
- ダンベルを下ろすときは、落とさずにコントロールしたペースで戻し、下降全体を丁寧に行いましょう。
よくある間違い
- 上体を後ろに反らせてダンベルを持ち上げようとする動作で、上体はまっすぐ静止させたまま行いましょう。
- ダンベルが上がるにつれて肘が前に出てしまう動作で、上腕が固定された支点ではなく動く部位になってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
