ハンマーカール

1. ダンベルを両手に持ち、手のひらを向き合わせて（ニュートラルグリップ）体の横に構え、まっすぐ立ちます。 2. 上腕を固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。 3. トップで力こぶを絞り、ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。

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