ハンマーカール
- ダンベルを両手に持ち、手のひらを向き合わせて（ニュートラルグリップ）体の横に構え、まっすぐ立ちます。
- 上腕を固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。
- トップで力こぶを絞り、ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
コツ
- カール全体を通して上腕を体の横に固定し、前腕だけが動くようにしましょう。
- 動作の始めから終わりまで、手のひらを向き合わせたニュートラルグリップを保ち続けましょう。
- ダンベルをコントロールしながらゆっくり下ろし、重力に任せて落とさないようにしましょう。
よくある間違い
- 体幹を後ろに反らせてダンベルを持ち上げようとする動作で、体をまっすぐ保ったまま前腕だけを動かすのが正しい動きです。
- ダンベルを上げるにつれて肘が前に出てしまう動作で、上腕は体の横に固定したままにする必要があります。
- カール中に手首を回して手のひらが上を向いてしまう動作で、ニュートラルグリップを最後まで維持しましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
