バーベルカール
- バーベルを肩幅程度のアンダーハンドグリップ（手のひらを上）で握り、まっすぐ立ちます。
- 肘を体の横に固定します。力こぶを絞りながら、バーを肩に向かって巻き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでバーを開始位置まで下ろします。
コツ
- セットを始める前に肘を体の横にしっかり固定し、カール動作の間もその位置を保つことで、上腕を垂直に維持したまま上腕二頭筋でバーを動かせます。
- バーを下ろすときは、重力に任せて落とさず、上腕二頭筋と前腕に意識を向けながらコントロールして下ろしましょう。
- 動作を通じて手首をまっすぐに保ち、手首ではなく肘の屈曲でバーを動かすようにしましょう。
よくある間違い
- バーを持ち上げようと上体を後ろに振ってしまうと、コントロールされたカール動作ではなく反動を使った動きになってしまいます。
- バーを上げるにつれて肘が前に出てしまうと、上腕が垂直でなくなり、肩関節が動作を引き受ける形になってしまいます。
- 腕が完全に伸びきる前に下ろすのをやめてしまうと、可動域の下部が不完全なままになります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
