バーベルカール

1. バーベルを肩幅程度のアンダーハンドグリップ（手のひらを上）で握り、まっすぐ立ちます。 2. 肘を体の横に固定します。力こぶを絞りながら、バーを肩に向かって巻き上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでバーを開始位置まで下ろします。

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