バーベルカール

部位

腕

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

上腕二頭筋

補助的に使う筋肉

前腕

1. バーベルを肩幅程度のアンダーハンドグリップ（手のひらを上）で握り、まっすぐ立ちます。
2. 肘を体の横に固定します。力こぶを絞りながら、バーを肩に向かって巻き上げます。
3. ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでバーを開始位置まで下ろします。