ドラッグカール
- バーベルを逆手で持ち、バーを太ももに密着させた状態で立ちます。
- 肘を後ろに引きながら、バーを体に沿わせるように（ドラッグするように）胸の下まで引き上げます。
- バーを体に沿わせたまま、コントロールしながらゆっくりと元の位置まで下ろします。
コツ
- 動作全体を通して肘を後ろ上方に引き続けることで、バーが体から離れず、体に沿って軌道を描くようにします。
- カール中は上体を直立させたまま動かさないようにすることで、バーの軌道が安定します。
- 下ろす際も上げるときと同様に、バーを体に沿わせたままコントロールしながら戻します。
よくある間違い
- 肘を後ろに引かずに前方へ出してしまうと、バーが体から離れてしまい、通常のバーベルカールと同じ動きになってしまいます。
- 肘の動きでバーを引き上げるのではなく、上体を後ろに倒す反動を使ってバーを持ち上げてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
