プリーチャーカール

1. プリーチャーカールベンチに座り、上腕の裏側をパッドにしっかりと当てます。EZバーをアンダーハンドグリップで握ります。 2. 腕がほぼ完全に伸びきるまで、コントロールしながらバーを下ろします。 3. 力こぶを絞り、バーを開始位置まで巻き上げます。

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