プリーチャーカール
- プリーチャーカールベンチに座り、上腕の裏側をパッドにしっかりと当てます。EZバーをアンダーハンドグリップで握ります。
- 腕がほぼ完全に伸びきるまで、コントロールしながらバーを下ろします。
- 力こぶを絞り、バーを開始位置まで巻き上げます。
コツ
- セット中、上腕の裏側をパッドにしっかり押し当て続け、カール動作中に浮き上がらないようにします。
- 腕がほぼ完全に伸びきるところまでバーを下ろし、最下点で止めずにそのまま巻き上げます。
- 動作を通じて手首をまっすぐに保ち、バーの重さで手首が反らないようにします。
よくある間違い
- カール中に上腕がパッドから離れると、プリーチャーベンチ本来の固定されたポジションが失われます。
- コントロールせずに反動でバーを振り上げると、最下点で上腕がパッドから跳ね上がってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
