チンアップ

部位

背中

主に鍛える筋肉

上腕二頭筋、広背筋

補助的に使う筋肉

前腕、背中上部

1. 懸垂バーを肩幅程度のアンダーハンドグリップ（手のひらを自分に向ける）で握ります。腕を完全に伸ばしてぶら下がります。
2. 力こぶと背中の筋肉を絞るように意識し、体を引き上げます。あごがバーを越えるまで続けます。
3. コントロールしながらゆっくりと体を下ろし、腕が再びまっすぐになるまで続けます。