ニュートラルプルアップ
- 部位
- 背中
- 主に鍛える筋肉
- 上腕二頭筋、広背筋
- 補助的に使う筋肉
- 前腕、背中上部
- 平行なハンドルをニュートラルグリップ（手のひらが向き合う）で握ります。腕を完全に伸ばしてぶら下がります。
- あごが手よりも高くなるまで、体をまっすぐ引き上げます。
- コントロールしながらゆっくりと体を下ろし、腕が再びまっすぐになるまで続けます。
コツ
- 引き始める前に、肩を耳から遠ざけるように下げ、動作全体を通じて首が詰まらない状態を保ちましょう。
- 引き上げる際は、単純に腕を曲げるのではなく、肘を下方向かつ腰に向けて引き込むように動かしましょう。
- 次のレップを始める前に、コントロールしたペースでゆっくりと体を下ろし、腕が完全に伸びた状態に戻しましょう。
よくある間違い
- 引き上げた頂点で、肩を下げた状態を保てず、耳に向かってすくめてしまうことがあります。
- 腕が完全に伸びきる前に下降を止めてしまい、スタートポジションに戻りきれていないことがあります。
- 脚や腰を前に振って反動をつけてしまい、体をまっすぐ引き上げる動作ができなくなることがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
