ニュートラルグリップラットプルダウン
- プルダウンマシンに座り、膝をパッドの下に固定します。ロウハンドルを取り付け、手のひらが向き合うように握ります。
- 胸を張ったまま、ハンドルが胸の上部に達するまで引き下げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでハンドルを開始位置に戻します。
コツ
- 引き始める前に胸を張り、上体をわずかに後ろに傾けることで、ハンドルを胸の上部に向けてまっすぐ引き下ろせます。
- ハンドルを引き下ろす際は、手先だけで引くのではなく、肘を主導させて体側に向かって引き込むようにしましょう。
- 戻す際は、上体が前に揺れないようにしながら、腕が完全に伸びきるまでコントロールしてハンドルを開始位置に戻しましょう。
よくある間違い
- 動作中に上体を前後に大きく揺らしてしまい、一定の角度を保てていない。
- 動作の最下点で肩を前に出したり背中上部を丸めたりして、ハンドルを胸の上部より下まで引き下げてしまっている。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
