アンダーグリップラットプルダウン
- プルダウンマシンに座り、膝をパッドの下に固定します。バーを肩幅程度のアンダーハンドグリップ（手のひらを自分に向ける）で握ります。
- 胸を張ったまま、バーが胸の上部に達するまで引き下げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでバーを開始位置に戻します。
コツ
- 引き始める前に、胸を軽く張り、体をわずかに後ろに傾けることで、バーが胸の上部に向かって真っすぐ引き下ろせるようになります。
- 引き下ろす動作全体を通して、肘を横に開かず、下やや前方に向けた状態を保ちましょう。
- 腕が完全に伸びきるまで、バーをコントロールしながら戻し、腕が上がるにつれて肩甲骨が自然に動くのに任せましょう。
よくある間違い
- 動作中に肩を前に丸めたり、背中上部を丸めたりして、バーを胸の上部より下まで引き下ろしてしまうことがあります。
- バーを戻す際に勢いよく上げてしまい、腕がコントロールなく一気に伸びきってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
