アシステッドチンアップ

部位

背中

器具

マシン

主に鍛える筋肉

上腕二頭筋、広背筋

補助的に使う筋肉

前腕、背中上部

1. 重さを調節してプラットフォームに膝を乗せ、肩幅ほどの逆手（手のひらが自分向き）でバーを握ります。
2. 上腕二頭筋と背中の収縮を意識しながら、あごがバーを超えるまで体を引き上げます。
3. プラットフォームの押し上げる力に逆らうようにして、ゆっくりと元の位置まで体を下ろします。