アシステッドチンアップ

1. 重さを調節してプラットフォームに膝を乗せ、肩幅ほどの逆手（手のひらが自分向き）でバーを握ります。 2. 上腕二頭筋と背中の収縮を意識しながら、あごがバーを超えるまで体を引き上げます。 3. プラットフォームの押し上げる力に逆らうようにして、ゆっくりと元の位置まで体を下ろします。

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