アシステッドプルアップ
- 重さを調節してプラットフォームに膝を乗せ、バーを広めの順手（手のひらが前向き）で握ります。
- 胸を張り、あごがバーの高さを超えるまで体を引き上げます。肩が上がらないように注意してください。
- 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながらゆっくりと体を下ろします。
コツ
- 引き始める前に、肩を耳から遠ざけるように下げ、動作全体を通して首が詰まらない状態を保ちましょう。
- 毎回の反復で、腕が完全に伸びるまでコントロールしながら体を下ろし、可動域をしっかり使い切りましょう。
- 引き上げる際は、体が前に流れたり過度に後ろへ傾いたりしないよう、胸を張ったまま体幹を安定させましょう。
よくある間違い
- 引き上げる際に肩が耳に向かって上がってしまい、下げた状態を維持できていない。
- 腕が完全に伸びきる前に下降を止めてしまい、下端での可動域が不十分になっている。
- 引き始めに体を揺らしたり反動を使ったりして、コントロールされた動作で引き上げられていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
