マシンプリーチャーカール

1. マシンに座り、上腕がプリチャーパッドにしっかりと乗るようにシートの高さを調整します。ハンドルまたはバーを握ります。 2. 上腕をパッドに固定したまま、力こぶを絞りながらウェイトを肩に向かって巻き上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでウェイトを開始位置に戻します。

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