マシンプリーチャーカール

部位

腕

器具

マシン

主に鍛える筋肉

上腕二頭筋

補助的に使う筋肉

前腕

1. マシンに座り、上腕がプリチャーパッドにしっかりと乗るようにシートの高さを調整します。ハンドルまたはバーを握ります。
2. 上腕をパッドに固定したまま、力こぶを絞りながらウェイトを肩に向かって巻き上げます。
3. ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでウェイトを開始位置に戻します。