ケーブルストレートバーカール
- 低いケーブルプーリーにバーを取り付けます。マシンの方を向いて立ち、バーをアンダーハンドグリップ（逆手）で握ります。
- 肘を体の横に保ったまま、バーを胸に向かって巻き上げます。
- トップで力こぶを絞り、その後ゆっくりとコントロールしながらバーを開始位置まで下ろします。
コツ
- カール全体を通して肘を体の横に固定し、上腕を前に振るのではなく、前腕を回転させる動きでバーを持ち上げましょう。
- カールのトップでバーを上げた状態で一瞬止め、その後は一定のスピードでコントロールしながら下ろしましょう。
- バーは肩幅程度のアンダーハンドグリップで握り、負荷に負けて手首が反らないよう、手首をまっすぐに保ちましょう。
よくある間違い
- バーを上げる際に上体を後ろに倒してしまうと、カールではなく体全体を使ったスイング動作になってしまいます。
- カール中に肘が前方・上方へ流れると、前腕が十分に上がりきる前に動作が終わってしまい、可動域が狭くなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
